Mein WOW-Modell für Deine Gefühle

Gefühle – sie sind ein ständiger Begleiter in unserem Leben. Mal kraftvoll und inspirierend, mal schwer und herausfordernd. Sie alle gehören zu uns und haben ihre Berechtigung. Doch manchmal wissen wir einfach nicht, wie wir mit intensiven Emotionen wie Angst, Neid, Unsicherheit, Wut oder Traurigkeit umgehen sollen. Genau hier setzt das WOW-Modell an: eine einfache, kraftvolle Methode, die ich entwickelt habe, um Dir den Umgang mit schwierigen Gefühlen zu erleichtern.

Was bedeutet WOW?

Das WOW-Modell besteht aus drei Schritten: Wahrnehmen, Objektives Betrachten und Wirksames Handeln. Jeder dieser Schritte baut aufeinander auf und hilft Dir, schwierige Gefühle bewusst zu erleben, einen klareren Blick darauf zu gewinnen und schließlich aktiv und selbstwirksam zu handeln.

W – Wahrnehmen von Gefühlen

Der erste Schritt ist so einfach wie essenziell: Spüre hin.

Oft sind wir so sehr mit unserem Alltag beschäftigt, dass wir kaum wahrnehmen, was in uns vorgeht. Doch Gefühle, die wir ignorieren oder verdrängen, werden nur lauter.

Stelle Dir diese Fragen:

Was fühle ich gerade?
Wo spüre ich das Gefühl in meinem Körper?
Vielleicht drückt es im Bauch, zieht in der Brust oder brennt hinter den Augen. Sei dabei liebevoll zu Dir selbst – es geht nicht darum, das Gefühl zu bewerten oder sofort zu ändern, sondern es anzuerkennen.

O – Objektives Betrachten der Gefühle

Im zweiten Schritt trittst Du einen Schritt zurück. Stell Dir vor, Du bist ein Beobachter oder ein neugieriger Forscher.

Fragen, die Dir helfen können:

Was hat dieses Gefühl ausgelöst?
Welche Gedanken kommen damit hoch?
Gibt es Muster oder Situationen, die dieses Gefühl immer wieder hervorrufen?
Dieser Schritt bringt Distanz. Du bist nicht Deine Gefühle – Du hast sie. Indem Du sie objektiv betrachtest, kannst Du sie besser verstehen und ihnen den Schrecken nehmen.

W – Wirksames Handeln

Hier liegt die Magie: Komm ins Tun!

Wenn Du erkannt hast, was in Dir vorgeht und warum, kannst Du bewusst entscheiden, wie Du damit umgehen willst. Das Ziel ist nicht, das Gefühl wegzuschieben, sondern Dich konstruktiv damit auseinanderzusetzen.

Mögliche Handlungen könnten sein:

Mit jemandem sprechen, dem Du vertraust.
Eine Atemübung oder einen Spaziergang machen, um Deine Gedanken zu sortieren.
Eine konkrete Entscheidung treffen, die Dir hilft, die Situation zu verbessern.
Frage Dich: Was brauche ich jetzt, um für mich zu sorgen?

Warum funktioniert das WOW-Modell?

Das Modell hilft Dir, Verantwortung für Deine Gefühle zu übernehmen, ohne Dich in ihnen zu verlieren. Es schafft Raum für Reflexion und gibt Dir eine klare Struktur, auch in schwierigen Momenten handlungsfähig zu bleiben.

Du wirst sehen: Mit etwas Übung wird das WOW-Modell zu einem verinnerlichten Prozess, der Dir immer wieder zeigt, wie kraftvoll und stark Du bist – selbst in den herausforderndsten Zeiten.

Probier es aus!

Das nächste Mal, wenn Du von einem intensiven Gefühl überwältigt wirst, erinnere Dich an WOW:
Wahrnehmen, objektiv betrachten, wirksam handeln.

Erlaube Dir, Deine Gefühle zu fühlen, sie zu verstehen und aktiv mit ihnen umzugehen. Es ist Dein Leben, und Du hast die Fähigkeit, auch aus schwierigen Momenten etwas Wertvolles zu machen.

Ich lade Dich herzlich ein, das Modell auszuprobieren und Deine Erfahrungen zu teilen. Vielleicht entdeckst Du dabei ganz neue Seiten an Dir selbst.